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有了脂肪肝想恢復正常那該如何飲食調理

來源:河南醫藥科學研究院附屬醫院 日期:2020-01-12 11:31;作者:醫藥院肝病科    

  聚焦肝病,關注健康
 
  肝臟,是重要的解毒器官,經氧化、還原、水解、結合等作用將某些毒物轉變為無毒或毒性較小、易于排泄的物質隨尿和膽汁排出體外。
 
  肝臟健康,新陳代謝循環往復,身體才會健康而有活力。
 
  每年的體檢都會查出不少“隱性存在”的脂肪肝,早期輕微脂肪肝并沒有不適的癥狀,因此較為隱匿不易發現。早發現、早干預,避免肝臟纖維化甚至肝硬化就很重要了。
 
  有了脂肪肝想恢復正常,那該如何飲食調理?
 
  1.請您一定要遠離酒
 
  飲酒尤其酗酒,很傷肝。
 
  酒精即乙醇,進入體內后,經過肝臟的氧化作用,將醇轉化為乙醛、乙酸,再氧化為最終產物二氧化碳和水而排泄出體外。
 
  長期酗酒,肝功能受到損害,不能正常代謝,日積月累,進而影響脂肪代謝,這時就使得脂肪在肝臟沉積形成脂肪肝。
 
  要想身體好,請您務必戒酒。
 
  2.飲食上合理搭配,營養要均衡
 
  由于飲食上過多攝入動物脂肪、蛋白質、糖水化合物,營養過剩,這些營養物質就會轉化成脂肪并儲存起來,慢慢的就會出現血脂增高、肥胖、超重、脂肪肝。
 
  過度節食減肥,營養不良,導致脂肪分解大量增加,也會引起脂肪肝。
 
  飲食上多吃雜糧,做到粗細糧搭配,多攝入牛奶、雞蛋、魚和豆類等優質蛋白和新鮮的果蔬補充維生素,有利于肝細胞的修復、再生。多攝入富含膳食纖維的食物,如薯類、菌類、蔬菜,可有助于降低膽固醇。
 
  均衡營養,不偏食也不要過度節食。因脂肪肝是可逆的,多管齊下,有利于脂肪肝的逆轉,改善肝功能。
 
  3.少吃甜食,適當喝茶
 
  代謝功能減退的糖尿病和高脂血癥,也很易引起脂肪肝。
 
  不要攝入太多的糖分,減少甜食、富含糖分食物的攝入量,控制血糖血脂,給肝臟減負。
 
  尤其是合理安排晚餐,晚餐量要少,還要改變睡前宵夜的習慣。
 
  適當喝茶,比如荷葉茶、山楂果茶、綠茶,也可輔助降脂。
 
  運動,是改善身體狀況最好的方式
 
  除了飲食,還應配合運動,離開運動,單是飲食控制還是遠遠不夠的。
 
  每天運動30-60分鐘,可以選擇快步走、慢跑、瑜伽、游泳、打羽毛球、騎行等有氧運動,如果進餐吃的比較多,當天運動量適當增加,如飯后再散步半個小時左右。
 
  還要養成良好的生活習慣,生活作息規律,不熬夜。

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